Gebelik öncesi tavsiyeler anne ve baba adayları için yaşamlarında köklü değişiklikler yaptıkları ve artık düşünmeleri gereken yeni bir bireyin olduğu keyifli bir süreçtir. Bu yazımız da Gebelik öncesi anne ve baba adaylarına tavsiyelerimizi okuyabilirsiniz.

Gebelik Öncesi Anne adaylarına tavsiyeler

• BKİ değeri ideal ağırlıkta olmayan anne adayları gebelik öncesinde ideal BKİ düzeylerine ulaştıktan sonra gebe kalmayı planlamalıdır.
• Sigara ve alkol tüketimi mevcut ise bu dönemde bırakılmalıdır. Gerekli durumlarda danışmanlık hizmeti alınmalıdır.
• Yeterli ve düzgün beslenmeye özen gösterilmelidir. Oluşabilecek yetersizliklere karşı uzman kontrolünde besin takviyesine başvurulabilir.
• Ağırlık kazanımı olmayan anne adaylarının yeme bozukluğu olup olmadığı saptanmalı ve gerektiği durumda beslenme ve psikolojik danışmanlığa başvurulmalıdır.
• Günde 25 gram posa alımına özen gösterilmelidir.
• Kafein alımı günlük 300 mg ile sınırlandırılmalıdır.

• Günlük tüketilen su miktarı ortlama 1,5-2 L olmalıdır.
• Yüksek cıva içeren balıkların tüketiminden kaçınılmalıdır. Bunlara köpek balığı, kılıç balığı, kral balığı ve kiremit balığı gibi balıklar örnek verilebilir.
• Besin saklamada kullanılan sert plastikler, konserve besinler, dolgu, su soğutucuları ve kontakt lensler gibi bisefanol kaynaklarından uzak durulmalıdır.
• Yüksek miktarda kurşuna maruz kalmaktan kaçınılmalıdır. Bunlar kurşun bazlı eski boyalar, kozmetik ürünler ve yüksek miktarda kurşun bulaşan yiyeceklerdir.
• Hipertansif anne adaylarına DASH diyeti gibi düşük sodyum içeriğine sahip diyetler önerilmelidir.
• İyotlu tuz kullanımına özen gösterilmelidir. İyot kaybını en aza indirgemek için tuz güneş ışığına maruz bırakılmamalı ve yemeği ocaktan almadan hemen önce eklenmelidir.
• Her gün düzenli olarak en az 45 dk fiziksel aktivite yapılmasına özen gösterilmelidir.
• Yeterli ve kaliteli uyku düzenine dikkat edilmelidir.

Gebelik öncesi Baba Adaylarına Tavsiyeler

• Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.
• Her gün ortalama 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmelidir.
• Fazla miktarda kırmızı et tüketiminden kaçınılmalıdır.
• Diyette bitkisel kaynaklı proteinlere yer verilmelidir.
• Ağır metallerden, pestisitten ve radyasyondan uzak durulmalıdır.
• Sigara ve alkol tüketimi bırakılmalıdır.

• Stresten olabildiğince uzak durulmalıdır.
• Erkeklerde hormon dengesizliğine yol açabilen soyanın ılımlı miktarda tüketilmesi önerilmektedir.
• Süt ve süt ürünleri günde 3 porsiyon olarak tercihe bağlı yarım yağlı olarak tüketilmelidir.
• Her gün düzenli olarak en az 45 dk fiziksel aktivite yapılmalıdır.
• Yeterli ve kaliteli uyku düzenine dikkat edilmelidir.